dieta po redukcji

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]

mhmmm, do redukcji sluzy mi dieta i trening silowy, biegam rzeczywiscie bo lubie, ale takze zeby zwiekszyc ujemny bilans, czyli przy okazji fajnie by bylo, zeby te biegi wspomagaly redukcje. czyli... jak moje aero powinny wygladac, aby spalac fat? (wylaczajac narazie motyw lubie/nie lubie) Bardziej wazna jest dlugosc biegu czy czas kiedy go [...]

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

[...] jest porównanie,zrobione przez Pure - bo nie chce się wyświetlać: http://img529.imageshack.us/my.php?image=saidauu4.jpg Jeszcze raz wielkie dzięki Pure Obliqes, myślisz,że dodać kaloryczności? Ta dieta była w zasadzie układana na 5 treningów judo i 2 treningi bjj w tygodniu,a ja jest - sama wiesz Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-11-17 09:37:11

[...] Tyle, że to była teoria, na żadne badania w tym temacie nie trafiłem. Powtórzę jeszcze raz, że stosuję CC ze względu na to, że mi to po prostu pasuje. Trzeba pamiętać, że "dieta powinna być życiowa" (słowa faftaqa), dlatego warto tak konstruować swój jadłospis, żeby był on dostosowany do nas, nie zaś traktować dietę jak determinantę do naszego [...]

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]

[...] osob ktorym pomagam osiaga lepsze czy wogole osiaga jakie kolwiek przyrosty przy treningach typowo wytrzymalosciowych - na zupelnie czysto, nie zadko bez odzywkek tylko sama dieta, srednio 2 kg masy miesniowej na cykl. Po silowce bola ich tylko stawy, dlatego mozemy kombinowac wytrzymalosc/masa z elementami wytrzymalosci na zmiane. Mi ludzie [...]

Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

[...] odstresowuje mnie i pozwala mi się realizować. Co do diety to przywykłem już- to nawyk. Na redukcji po prostu potrzebuję tygodia żeby się przestawić i powiem ci szczerze dieta redukcyjna low carb jest dla mnie dużo przyjemniejsza, nie jestem nigdy ani bardzo głodny ani bardzo przejezony jadam wdedy w proporcjach b:2 t:2-2,5 ww2-2,5 może nie [...]

[...] węgle i to w dodatku cukry proste ( laktoza ) której powinno sie unikać przy redukcji. pozatym temat " ostatni bastion tłuszczu " znaczy że to koncówka redukcji , więc teraz dieta musi być jak najbardziej przemyślana i dopracowana bo jest to już oporny tłuszcz który tak łatwo nie zejdzie jak te 35 kg które zrzuciłeś. pozdro

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema, sportowcy ( 01.08.2016 ) Klatka Biceps Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg + Rozpietki na plaskiej 3x10kg Dieta : --- Suplementacja : [...]

[...] dni mogę mniej zjeść ;) Pomału mam już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa [...]

Niestety dziś trening również się nie odbył... Pracowałam całą noc i od rana chodzę jak zombie :wacko: Cały dzień spałam i jadłam na zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. [...]

Czas na pomiary po 13 dniach mojej redukcji: pomiary 5.09.png Ja po sobie żadnych zmian nie widzę, nie czuję się lżejsza, nie jestem głodna, mam wrażenie że nic przez te dwa tygodnie się nie zmeniło, czy coś robię źle czy tak powinno to wyglądać? Czy takie spadki są normalne czy powinnam pokombinować z dietą? [...]

[...] z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam gości cały weekend, więc dieta mi się rozjechała, zobaczymy po tym tygodniu czy to "tylko" czy "aż" weekend %-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-22 20:24:42